Menopausia: Isoflavonas de soja, el aliado natural
La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, pero los sofocos, la sudoración nocturna y los cambios de humor pueden dificultar el día a día. Aunque la terapia hormonal es una opción, muchas mujeres buscan soluciones naturales, y aquí es donde las isoflavonas de soja han ganado protagonismo.
¿Qué son?
Las isoflavonas pertenecen al grupo de los fitoestrógenos y son compuestos vegetales que actúan como estrógenos en el cuerpo. Están presentes en alimentos como frutas, cereales, verduras y legumbres, destacando especialmente la soja.
Alimentos |
Concentración (mg/100g) |
| Frutas, cereales y verduras | <0,1 |
| Legumbres | 0-0,58 |
| Leche de soja | 5-10 |
| Harina de soja y semillas de soja | ≈150 |
Al tener una estructura química similar a los estrógenos humanos, interactúan con los receptores de estrógenos en el cuerpo, actuando como estrógenos débiles y regulando procesos hormonales.
Debido a la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen significativamente, las isoflavonas ayudan a mitigar síntomas como sofocos, sudoración nocturna y la pérdida de densidad ósea al imitar parcialmente la función del estrógeno.
Beneficios clave
Reducción de los sofocos y sudoración nocturna
Hasta el 75% de las mujeres sufren sofocos durante la menopausia. Las isoflavonas ayudan regular los mecanismos de termorregulación en el cerebro, responsables de los síntomas. Las mujeres que consumieron 80mg de isoflavonas reportaron una disminución del 50% en la intensidad de los sofocos y sudoración según el Menopause Journal.
Salud ósea
Con la rápida pérdida de densidad ósea, aumentan el riesgo de afecciones como la osteoporosis (debilitamiento y posibilidad de fractura de los huesos). Las isoflavonas estimulan los osteoblastos (las células formadoras de hueso) y reducen la actividad de los osteoclastos (las células que degradan el hueso). Un estudio publicado en el Journal of Bone and Mineral Research encontró que las mujeres menopáusicas que consumieron isoflavonas de soja presentaron una mejora significativa en la densidad mineral ósea después de un año.
Salud cardiovascular
Con el incremento en el riesgo de enfermedades cardiovasculares, las isoflavonas han demostrado ser útiles para reducir el colesterol LDL ("malo") y aumentar el colesterol HDL ("bueno"), además de mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Estado de ánimo
El ensayo clínico "The effects of soy isoflavones on mood and depressive symptoms in postmenopausal women: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial" econtró encontró mejoras en los síntomas depresivos y en la estabilidad emocional de las mujeres posmenopáusicas. Se sugiere que es debido a la modulación de los receptores de serotonina, clave en la regulación del estado de ánimo.
Respaldo científico
Según la Asociación Española Para el Estudio de la Menopausia, existe evidencia confliable de la fitoterapia en el tratamiento de los síntomas de la menopausia tales como sofocos, irritabilidad, alteraciones del sueño. Además, indican que la eficacia de estas es más patente cuanto más intensa es la sintomatología inicial y destacan resultados interesantes en prevención de ECV y Osteoporosis.
El siguiente gráfico recopila la cantidad de artículos publicados anualmente sobre las Isoflavonas en la Librería Nacional de Medicina de Estados Unidos, habiendo en total de 24.772 en 2024.
El estudio clínico "Isoflavone therapy for menopausal flushes: A systematic review and meta-analysis", se indicó que un aumento en las dosis de isoflavonas resultaba consecuentemente en reducción de los sofocos.
Howes LG. Isoflavone therapy for menopausal flushes: A systematic review and meta-analysis. Maturitas. 2006; 55:203-211.
El meta-análisis "Effects of soy isoflavones on hot flashes: A meta-analysis of randomized controlled trials", agrupa varios ensayos clínicos y concluye que la suplementación con isoflavonas de soja puede reducir significativamente la frecuencia e intensidad de los sofocos en mujeres posmenopáusicas.
Cómo suplementarse
Las fuentes alimenticias (destacando la soja) si bien aportan isoflavonas, no lo hacen en la cantidad necesaria a lo largo del tiempo para poder experimentar los efectos beneficiosos. La suplementación es ampliamente recomendada, ya que asegura la ingesta de la cantidad recomendada independientemente de la dieta.
No requiere de la ingesta con otros alimentos ni la espera entre consumiciones intradía. La dosis recomendada diaria oscila entre 40mg y 80mg. Aunque para lograr los efectos en su plenitud se recomiendan 80mg diarios. A continuación se pueden ver las distintas dosis para alcanzar los objetivos.
Objetivo |
Dosis (mg/dia) |
| Síntomas vasomotores (sofocos) | 40-80 |
| Reducción del colesterol | 50 |
| Efecto antioxidante en lípidos | 10 |
| Mejora compliance arterial | 40-80 |
| Hueso | 80 |
| Sobrepreso y síndrome metabólico | 80 |
Chen LR, Ko NY, Chen KH. Isoflavone Supplements for Menopausal Women: A Systematic Review.
Nutrients. 2019 Nov 4;11(11):2649.
Precauciones
Invitamos a las mujeres con condiciones específicas, como antecedentes de cáncer, a que primero tomen precauciones y consulten a un profesional de la salud. Las isoflavonas son reconocidas de ser un suplemento seguro para la gran mayoría de las mujeres, aunque no se trata solo de un suplemento respaldado por consenso, sino de una oportunidad de cambiar hacia una vida más saludable.